Rotatorenmanschette Ausdehnungen

Rotatorenmanschette ist im Grunde eine Gruppe von Sehnen und Muskeln, in dem Schultergelenk. Die Anatomie dieser gemeinsamen ist sehr kompliziert und daher macht es anfällig für Verletzungen und Dislokation. Rotatorenmanschette Verletzungen sind sehr häufige Verletzungen in Sportarten wie Tennis. Diese Verletzungen sind sehr schmerzhaft und schränken die Beweglichkeit des Schultergelenks.

Obwohl Rest ist die erste Behandlung für Verletzung der Rotatorenmanschette, die Durchführung der Rotatorenmanschette Übungen ist notwendig für die richtige Sanierung des Schultergelenks. Auch empfehlen viele der Ärzte Rotatorenmanschette Übungen, um die Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Darüber hinaus kann man auch verhindern, dass diese Schulterverletzungen indem Kräftigungs-und Dehnungsübungen der Rotatorenmanschette. Da unten sind Schritte, um einige nützliche Rotatorenmanschette Strecken durchzuführen.

Rotatorenmanschette Strecken und Übungen

umgebogen Seitheben

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen dehnbaren Kabel mit einem Griff. Tie dieses Kabel an einem stabilen und festen Gegenstand, wie ein Baum. Jetzt halten Sie den Griff des Kabels mit der rechten Handfläche und stehen an einem Fuß Entfernung mit der linken Seite in der Nähe des Baumes. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie Ihren Oberkörper, so dass Sie Ihren Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Sie können halten Sie Ihre linke Hand auf dem Rücken oder hängen Sie es an der linken Seite. Dann ziehen Sie das Kabel über Ihren Körper und erweitern Sie Ihren rechten Arm, bis sie völlig gerade und gestreckt ist. Langsam wieder in die Ausgangsposition und tun 10 weitere Wiederholungen, wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.

Außenrotation

Binden Sie das dehnbare Kabel an einem Baum, halten Sie den Griff mit der rechten Hand und stehen in einer aufrechten Position mit dem Rücken auf den Baum. Halten Sie den Griff, bringen eine rechtwinklige Biegung in Ihren Ellbogen, so dass Ihre Oberarme parallel zum Boden ist. Jetzt strecken Sie das Kabel in die Vorwärtsrichtung, bis Ihr Arm ist völlig gerade. Sie können einen Schritt nach vorn zu ergreifen, um die Strecke zu erhöhen. Während der Durchführung dieser Übung, dass Sie strecken Sie Ihre Arme auf ein angenehmes Niveau zu machen, sonst können Sie sich verletzen.

Schulter-Erweiterung

Stehen in einer aufrechten Position mit den Füßen zusammengefügt. Halten Sie Ihre Arme auf Ihre Seite und ruhen sie auf den Oberschenkeln. Nun heben Sie die Arme gleichzeitig und ohne die Erhebung von Knick in Ihren Ellbogen und bilden eine T-Form mit Ihrem Körper. Halten Sie erhöhen Ihre Arme bis Dehnung im Schultergelenk und erleben halten Sie die Position für ein paar Sekunden. Dann langsam wieder in die Ausgangsposition und tun 10 weitere Wiederholungen.

kreisförmige Erweiterung

Dies ist eine einfache, aber effektive Rotatorenmanschette Dehnübungen. Stand in einer aufrechten Position und halten Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten. Nun heben sowohl die Arme vor den Körper und drehen Sie sie in der Richtung nach oben. Wenn Ihre Arme Kopf berühren, drehen sie in Rückwärtsrichtung und versuchen, große Bögen zu machen. Stellen Sie sicher, führen Sie die kreisenden Bewegungen sehr langsam ohne dass zu viel Dehnung in Ihren Schultern. Do 10 weitere Wiederholungen.

Es wird empfohlen, dass, wenn Ihr Schultergelenk verletzt wird oder wenn Sie Schmerzen im Schultergelenk sind, dann sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, und bestätigen Sie, ob diese Übungen sicher für Sie sind. Während der Durchführung dieser Rotatorenmanschette Strecken, stellen Sie sicher nicht überdehnen die Schultermuskulatur und die Übung mit einfachem Tempo und Bewegung.
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